[...] Facet Wiek : 20 Waga : 94,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Amator Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do [...]
[...] : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : duża(siłownia, dużo ruchu, spacerów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia +bieganie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] i okresy, kiedy ćwiczyłam 1-2 razy w tygodniu i dużo treningów opuszczałam (szczególnie, kiedy skończyłam studia i zaczęłam pracę). Obecnie od ponad roku trzymam się planu: siłownia 3x w tygodniu + 1-3x jakieś aeroby (więcej poniżej). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: zmierzę [...]
[...] problem, ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni co drugi dzień i ostatnio naczytalem się negatywów o cardio. A bardzo lubię sobie w dni które nie tenuje pobiegać lub na orbitreku wyrzucić 10km. I stąd moje pytanie? Czy nie będę spalal mięśni? Plan wygląda tak Pn-siłownia Wt-cardio Sr-siłownia Czw-cardio Pt-sliwonia Sb-cardio Nd-siłownia Itd.
[...] oraz jak pozbyć się tego okropnego brzucha i ud? 5. Ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię? Wiem, że moje pytania mogą się wydać banalne dla Was ale na prawdę siłownia i praca nad moim ciałem jest dla mnie zupełnie nowym tematem. Chciałabym uzyskać rady a nie od razu wszystko podane na tacy razem z ćwiczeniami. Jestem osobą, która [...]
[...] partie ciała). Staram się przynajmniej 3x w tygodniu zrobić trening obwodowy, do tego mam 4x w tygodniu treningi walk. Przykładowo mój tydzień wygląda tak: pon: rano siłownia (intensywność 10/10) wt: rano basen, wieczór: sztuki walki (intensywność :5,5/10) sr: wolne (nie jestem w stanie nic tutaj wcisnąć, za dużo zajęć na uczelni) czw: [...]
[...] : 178-/9 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : może być i surowa dieta Cel : mięcho Ograniczenia żywieniowe : ---- [...]
[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7-8% Aktywność w ciągu dnia : na ta chwile tylko silownia, brak pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : micha trzymana na 100% Cel : konkretna masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności [...]
[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: RubyOrchid WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: były wzloty i upadki, najdłużej bez przerwy - ok. pół roku - siłownia i basen, obecnie równe 9tygodni (box, abt, basen) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm [...]
[...] : 72 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam wszystkich. Ostatnio kupilem kilka odrzywek, ale mysle kiedy i jakie ilosci brac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Problem mam w tym ze 2-3 razy w tygodniu jezdza na rowerze i korzystam z basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien: 1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot 2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 [...]
Szanowni Forumowicze, Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 [...]
[...] 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : podniesienie osiągów wytrzymałości, ogólnego samopoczucia Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] pole dance i rozciaganie (mała intensywność) Wtorek tańce (mała intensywność) Środa pole dance i tańce (mała intensywność) Czwartek tu chcę dołożyć rozciąganie Piątek siłownia nogi i brzuch odwodzenie nogi na lince 15x40 kg 3 serie hip thrust 12x10 kg 3 serie suwnica 20x50kg 4 serie ćwiczenia na macie typu wymachy nogą w tył, sikający [...]
[...] na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w tej chwili domowa - plan zbilansować po Świętach (maj 2017) Przeciwwskazania medyczne : uraz kręgosłupa/nadwyrężony [...]
Na początku chcialbym prosić o cierpliwość,żeby ktos kompetentny to przeczytał. Potrzebne osoby ktore maja doswiadczenie na takich polach jak dietetyka -sport- psychologia - osiaganie sukcesu. Jestem z wykształcenia dietetykiem, ze sportem zwiazany od zawsze mimo braku sukcesów z róznych przyczyn. Mam 24 lata,ale zaczne od początku.. Dorastajac z [...]
[...] taniec, jazda rowerem, bieganie (obecnie do 5-6 km z powodu bólu stawów kolanowych /jestem pod opieką medyczną/, jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangi, wolne ciężary. Dieta : 1300-1400 kcal + kalorie spalone podczas ćwiczeń Przeciwskazania medyczne: brak, unikam dużego [...]
